Surabaya – Beban pekerjaan yang menumpuk, tekanan untuk memenuhi target, hingga tuntutan menyelesaikan berbagai tanggung jawab dapat menguras energi dan memengaruhi kondisi emosional aparatur sipil negara (ASN). Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi tersebut berisiko memicu burnout yang pada akhirnya dapat mengganggu produktivitas dan kualitas pelaksanaan tugas.
Persoalan ini menjadi perhatian Widyaiswara Balai Diklat Keagamaan (BDK) Surabaya, Ninik Supriyati, saat bertindak sebagai pembina apel pagi di lingkungan BDK Surabaya, Senin (2/11/2026). Ia mengingatkan bahwa menjaga kesehatan diri, termasuk kondisi emosional, merupakan bagian penting dari upaya menjalankan amanah pekerjaan secara optimal.
Menurut Ninik, burnout dapat muncul ketika seseorang terus-menerus menghadapi tekanan dan beban kerja berlebihan tanpa pengelolaan yang memadai. Kondisi ini tidak hanya berdampak pada psikologis, tetapi juga dapat dirasakan melalui gejala fisik.
Secara emosional, seseorang yang mengalami burnout cenderung lebih mudah tersinggung, cepat marah, dan kehilangan motivasi. Sementara itu, secara fisik, kondisi tersebut dapat ditandai dengan sakit kepala dan gangguan tidur atau insomnia.
“Bisa jadi disebabkan oleh tekanan kerja, beban kerja yang sangat berlebihan sehingga membuat kita menjadi stres,” ujar Ninik.
Ia menekankan bahwa mengenali tanda-tanda kelelahan kerja sejak dini penting agar seseorang tidak terus memaksakan diri hingga kehilangan keseimbangan dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Salah satu langkah yang dapat dilakukan adalah menyusun prioritas pekerjaan. Di tengah banyaknya tanggung jawab, pegawai perlu mengidentifikasi dan mengurutkan tugas berdasarkan tingkat urgensi agar pekerjaan dapat diselesaikan secara lebih terarah. Meski seluruh tugas merupakan amanah yang harus dituntaskan, pengaturan prioritas membantu mencegah beban terasa semakin tidak terkendali.
Ninik juga mengingatkan pentingnya komunikasi terbuka dengan pimpinan ketika beban pekerjaan sudah melampaui kemampuan. Menurutnya, menyampaikan kesulitan bukanlah bentuk ketidakmampuan, melainkan langkah untuk mencari solusi agar pekerjaan tetap berjalan dengan baik.
“Kalau memang sudah tidak kuat, jangan dipaksakan. Sampaikan kepada pimpinan, mohon untuk diringankan. Nanti bisa dicari solusinya, apakah perlu tambahan teman untuk membantu pekerjaan atau bagaimana,” tuturnya.
Selain pengelolaan pekerjaan, pegawai juga perlu mengurangi ekspektasi yang terlalu tinggi terhadap diri sendiri dan memberikan apresiasi atas usaha yang telah dilakukan. Bercerita kepada orang terdekat yang dapat dipercaya juga menjadi salah satu cara untuk mengurangi beban pikiran dan mengelola kegelisahan.
Aspek lain yang tidak kalah penting adalah menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Ninik mendorong pegawai untuk memanfaatkan hak cuti, berolahraga secara rutin, serta menerapkan pola hidup sehat melalui konsumsi makanan bergizi dan kebiasaan hidup yang lebih teratur.
Ia bahkan menyinggung fasilitas olahraga yang telah tersedia di lingkungan kantor agar dapat dimanfaatkan secara optimal oleh pegawai. Menurutnya, aktivitas fisik merupakan salah satu upaya sederhana untuk menjaga kebugaran sekaligus membantu memelihara suasana hati.
Pesan tersebut menjadi pengingat bahwa produktivitas tidak semata-mata ditentukan oleh banyaknya pekerjaan yang diselesaikan, tetapi juga oleh kemampuan seseorang menjaga kondisi fisik dan mentalnya. Lingkungan kerja yang sehat membutuhkan individu yang mampu mengenali batas kemampuan diri, berkomunikasi ketika menghadapi kesulitan, serta menjaga keseimbangan hidup.
“Kerjakan pekerjaan itu dengan rasa senang dan bahagia. Kita perlu menjaga kesehatan agar bisa melaksanakan amanah dengan baik,” pungkas Ninik.
Penulis: Mutia Rifda
